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              節氣養生課——雨水,你不知道的養生秘訣!

              發布時間:2024-02-20 08:51:05    瀏覽次數:117次

              雨水,是立春后的第二個節氣。此節氣代表天氣已開始回暖、降雪減少、雨量增多。

               

              雨水節氣前后雖萬物復蘇、大地回春,但天氣忽冷忽熱,仍然變化無常、寒中又挾濕,那么在雨水節氣前后該如何養生呢?

               

              一、宜養肝補脾

              中醫認為,春季陽氣生發主要對應人的肝,且與脾臟關系密切。同時,雨水節氣,濕氣盛行,不少人會出現食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀,要加強對脾胃的養護,健脾祛濕,從而使肝氣舒暢條達,人體才能氣血和暢。

               

              因此飲食上宜多食具有養肝、補脾、祛濕的食物,如山藥、芋頭、薏仁、小米、綠葉菜、豬肝等。雨水后天氣轉暖,風多物燥,早晚較冷,食味上建議少酸多甜。

               

               

              春月宜喝粥(糖尿病人除外),建議用芡實、蓮子、山藥煮粥健脾利濕,適當加點陳皮還可醒脾行氣開胃;還要多吃綠葉菜、甘蔗等多汁蔬果來潤養胃氣。

               

              注意:氣候環境變化和飲食失節會加重脾胃負擔,所以雨水時節要飲食適量,日常吃七分飽為好。

               

              二、雨水三忌

              01

              濕冷

              雨水多濕冷天氣,不要用冷水洗澡,洗頭后要及時吹干,以免濕邪內侵,導致關節腫痛和頭痛。

               

              初春降雨,氣溫下降,容易引起老年人血壓升高,誘發心臟病、心肌梗塞等;小孩則容易因氣溫的改變而感冒、發燒。因此,雨水節氣仍要注意保暖,不要過早減少衣物。

              02

              油膩

              春為萬物生發之始,應保持五味不偏,少食油膩,以免助陽外泄。應多吃新鮮蔬菜、多汁水果等,以補充人體水分,比如紅棗、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等。慎吃辛辣、油膩食品,羊肉等溫熱之品也要少吃。

              03

              心燥

              雨水時節,氣候變化不穩定,人的情緒容易波動,變得急躁,誘發高血壓和心腦血管的幾率較高。

               

              此時宜保持心境平和,情緒穩定,氣血和暢。這樣元氣充沛,才能保證身心健康。這樣也可幫助脾胃協調,可促進和調節機體新陳代謝,保證生命活動的協調平衡。

               

              三、雨水三早!

              一早:厚衣服別脫太早

              二早:早起+午睡更精神

              三早:早防曬多保濕

               

              四、春練

              對于中老年人而言,春練更要科學合理,有針對性。建議參加一些太極、五禽戲、八段錦等具有一定保健養生功效的運動來練習。

               

              這些緩慢柔和的運動促進全身血液循環,改善內臟、神經及肌肉的功能狀態,增強內臟的功能等作用。

               

              不必強求整套動作,只要做到舒展、緩慢,對提升自己身體素質就會有很大幫助。

               

              五、吃兩樣

              01

              山藥:養脾胃、助降血糖、降血脂

              春天是各種慢性胃炎、胃潰瘍高發季節。甘味食物能滋補脾胃,首推山藥,是一味平補脾胃的藥食兩用之品。

               

              山藥有白色山藥勝人參的說法,中醫認為其有補脾肺腎、益氣養陰的功效?,F代醫學認為其營養價值十分高,里面含有豐富的淀粉酶、脂肪、蛋白質、多種維生素等,具有降血糖血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。

              02

              大蒜:殺菌、消除血中脂質

              倒春寒天氣讓春季多發傳染病,而且容易引發傷寒感冒。要想抑菌并防寒,在飲食上可適當多吃大蒜、洋蔥、芹菜等食物,對預防傷寒感冒、春季多發的呼吸道感染、心臟病發作和中風大有益處。

               

              中醫認為,洋蔥、姜、蒜、芹菜這些帶味兒食物,可疏風散寒,有利于除菌防病。

               

              六、喝三茶

              01

              綠茶:助降血壓

              醇香的綠茶好處很多,特別是清火利尿的作用,高血壓患者最好多喝點綠茶,利尿的綠茶能夠在一定程度上降低血壓,但綠茶不宜過濃。

              02

              柚子茶:助降血糖

              春季不少人會出現上火的情況,如果油膩的食物吃多了,還會便秘。

               

              最好每天喝點柚子茶,柚子茶偏涼性,能夠潤腸清火。對于糖尿病患者來說,飲食控制不好,容易造成血糖的波動,而柚子茶中含有類胰島素的物質,能夠輔助降糖。

               

              注意:連續大量服用時,特別是西柚(又稱葡萄柚),對于服用辛伐他汀、洛伐他汀及阿托伐他汀這三種他汀類降脂藥物的人,會大大提高這些藥物的毒性引起肝酶的升高和肌痛。

               

              匹伐他汀、氟伐他汀、瑞舒伐他汀及普伐他汀這四種藥物,不受影響。

              03

              山楂決明子茶:助降血脂、降血壓

              山楂茶有降血脂和軟化血管的作用。如果是鮮果,每天2~3個,對半剖開,泡在開水中。如果是干品,每天4~5片泡開水喝即可。

               


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