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              健康過冬 用愛守護——老年人冬季健康知識

              發布時間:2023-12-11 11:11:12    瀏覽次數:220次

              健康過冬 用愛守護——老年人冬季健康知識

              冬季是養生的好季節,同時也是多發疾病的季節,為此要注意保健身體,尤其是老年人。很多老年人,特別是高齡老人,在冬天患病的幾率都高于其他季節。老人若要平安過冬,則要及時保健。那么老人在冬季應該注意哪些細節,才能健康過冬呢?一起往下了解。

              在冬季

              老年人需要預防的高發疾病

                心臟病在冬天,老年人對寒冷刺激的適應性相對較差,因此也是心絞痛等心血管疾病的高發期。天氣寒冷會使人的血管收縮,血壓增高,供血不足,因此容易出現心率失常、心絞痛,并最終導致心肌梗死等嚴重后果。

               

                腦血管疾?。?/span>老年人由于本身的衰老,血管出現硬化,彈性變差,寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮,導致供血不足,大腦出現缺氧狀況,發生腦出血或腦栓塞,俗稱“中風”。一般來說,中風分缺血性中風和出血性中風,也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風的早期癥狀有突發眩暈、突然間半側臉、身體麻木、無力等,也有患者看東西重影(復視),頻繁打哈欠。有的患者這些癥狀會在24小時內消失,醫生稱其為“小中風”。

               

                呼吸道疾?。?/span>入冬后氣溫會明顯下降,流感病毒會更加活躍,進入冬季,老人在家常會關門堵窗,室內空氣流通差,細菌和病毒就更容易侵入。天氣轉冷人們自然會減少戶外運動,抵抗力也隨之下降,如果不注意保暖,很容易感染流行性感冒,使哮喘、氣管炎等舊病復發。

               

                神經系統疾?。?/span>每年入冬天氣突然轉冷時,面癱患者都會驟增,而且老年患者比例比較高。冬季天氣感冒患者增多,而感冒是面部神經麻痹的一個主要誘因,甚至會造成患者不同程度的面部神經麻痹后遺癥。在寒冷的冬天,帕金森病也容易復發,據統計數據顯示,我國老人患帕金森病的比率約為1%,患病人數在200萬以上。
                心理疾?。?/span>冬天的時候,老人很容易出現惆悵,如果長期把自己封閉在房間里,就會覺得消沉、無助、無聊,久而久之就會得心理疾病。

                

              冬季老年人健康知識指南

              起床要暖

                冬季是冠心病、急性心肌梗死的高發期。寒冷刺激會引起血管收縮,導致血壓升高。因此,中老年人在每日起床時,要以“緩”為要,牢記這3個“半分鐘”:醒來后在床上躺半分鐘;然后慢慢起來坐半分鐘;再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘,然后再站起來走動。

               

              防寒保暖

               

                寒冷會刺激人體血管收縮,從而促使心率加快,血壓升高,心臟負荷增加,同時也增加了心腦血管惡性事件發作的機會。此外,寒冷時人的活動量減少,腦、心肌、內臟血液灌流也減少,也是心腦血管疾病高發的原因之一。因此老年人過冬首先要注意防寒保暖,重點護好身體的兩頭——頭和腳。戴好帽子,穿雙暖和的鞋子。

               

              多曬太陽

               

                我國傳統醫學理論認為常曬太陽能補充人體陽氣。清代著名養生家曹庭棟提出“背日光而坐”。背梁得有微暖,能使遍體和暢,此法尤其適用于老年群體的健康保健。

               

              注重飲食調理

               

              老年人在冬季的日常膳食應以溫、補為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到葷素夾雜,以增加營養、增強御寒能力。

              老年人冬季飲食養生應該注意以下幾個原則:

                1.忌多。少吃多餐,忌暴飲暴食。飲食過多,會使胃腸發生急性擴張,引起胃腸消化吸收功能紊亂。

                2.忌硬。人到老年,牙齒松動,消化功能低下,食物宜切碎煮爛,忌進食過硬食物。

                3.忌偏食。老年人飲食應多樣化,合理搭配食物,注意補充些含鐵、鈣豐富的食物。

                4.忌寒。老人體多陰虛,不喜寒,飲食宜熱,可暖胃養身,尤其在寒冷的冬天。

               

              適當體育鍛煉

               

                在冬季,老年人應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉,這對增強體質、防病保健大有裨益。在晴朗少風的天氣適當戶外活動可預防疾病,提高御寒能力,但是要注意運動的量和方式。

               

              冬季不宜空腹鍛煉

              尤其在清晨剛起床時,否則可能因低血糖和心臟疾病而猝死。冬季不宜驟然進行鍛煉,應在鍛煉前先做些簡單的四肢運動,以防韌帶和肌肉扭傷。鍛煉時選擇比較柔和的方式,比如太極拳、散步,健身操等,不宜參加劇烈活動。

                身患哮喘、高血壓、冠心病、心絞痛、中風的病人慎做耐寒鍛煉,因為寒冷易導致這些病急性發作,引起危險。

               

              預防跌倒骨折

               

               

                隨著年齡的增長及女性激素水平變化,老年人群中骨質疏松高發,應適當補鈣;同時冬日天冷路滑,外出時應做好準備工作,做簡單的熱身運動,等肌肉熱起來再出門,出門后應預防跌倒,防止骨折事件的發生。

               

              切莫經驗性用藥

               

               

                很多慢性疾病往往會受到季節的影響,在日常監測血壓、血糖時,出現一定的波動后,切莫經驗性加藥、減藥或停藥,應及時去醫院讓專業的醫生評估用藥,以防貽誤病情。

               

              重視疾病的預警信號

               

                老年患者起病隱匿,病情初期往往臨床癥狀不典型,易出現誤判、漏判等情況,如:老年肺炎,由于老年人身體反應能力差,疾病初期臨床變現不典型,多數患者表現為精神差、睡覺多、食欲不佳等癥狀,入院后檢查已經進展為重癥肺炎。

               

               

               

                同時當患者出現疲乏、全身無力、頭暈、活動后胸悶、胸痛、氣短、心悸、左側肩背部疼痛不適、咽喉部有緊縮感等癥狀時,應警惕是心腦血管疾病先兆。家屬應嚴密觀察患者病情變化,一有“蛛絲馬跡”應高度重視、立即就醫。


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