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              60歲后怎么判斷身體素質好壞?醫生:滿足4個條件可謂老當益壯!

              發布時間:2023-08-01 08:36:59    瀏覽次數:279次

              60歲后怎么判斷身體素質好壞?醫生:滿足4個條件可謂老當益壯!

              花無百日紅,人無再少年,我們每個人到最后,都會以一個垂垂老矣的姿態,來回望過往人生。身體狀況畢竟和年輕時候沒得比了,老了之后究竟是與病榻相伴,還是老當益壯,其實還是掌握在自己手里的,今天就和大家聊聊60歲以后的身體素質。

              為什么是60歲呢?因為根據世界衛生組織劃定的年齡范圍,60歲以上的就算是老人了。60歲后,更年期也結束了,人體正式步入衰老,身體機能下降,這時候我們應該想辦法彌補,努力讓自己不要生病。

              當然也有的人會說,自己身體素質很好,六十多了看著一點也不像是老人,也有的人,才五十幾就滿臉滄桑了,這些都是不確定因素。今天就從普遍情況來說,60歲后,怎么來看自己的身體素質。

               

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              60歲后,怎么判斷身體素質好壞?

               

              如果大家能夠滿足4個條件,可謂老當益壯。

               

              第一個條件,硬性指標健康

              1. 血壓指標:如果高壓高于140mmHg,低壓高于90mmHg,就代表患上高血壓了。血壓偏高會帶來很多問題,最令人頭疼的莫過于心腦血管疾病。此外,如果高壓和低壓之間的差距超過60mmHg,也意味著脈壓差過高,需要接受治療。

              不過,由于人年老之后,血管退化,彈性下降,血壓本就會有所上升,所以稍微超出一點,也不算太嚴重,尤其是80歲以后,血壓150/90mmHg都算是比較正常。

               

              2. 血脂:血脂包括高/低密度脂蛋白、甘油三酯、總膽固醇等。成人總膽固醇的正常水平是2.83到5.20mmol/L。

               

              60歲以后,脂質堆積的問題加重,老年人要控制總膽固醇水平在6.45mmol/L以內,超過這個標準就可以斷定為高血脂了,高血脂也是引起血栓,導致心腦血管疾病發作的一大原因。

               

              3. 血糖值:糖尿病同樣是老年人常見的代謝性疾病之一,而且并發癥非常多,而控制血糖就是穩定病情的關鍵。一般空腹血糖值應該保持在6.1mmol/L以內,而餐后2小時血糖應該不高于7.8mmol/L。老年人的話,可以適當放寬標準,空腹血糖7mmol/L之內,餐后2小時血糖低于11.1mmol/L,就還算健康的,還可以通過飲食運動調節。

               

              第二個條件,運動達標

              “年老體弱”是我們對衰老的固有印象,但其實老年人不一定體弱,甚至身體素質可以比年輕人還好,看看每天晨起鍛煉的“大爺”“大媽”們就知道了。所以我們要說的運動指標,就是指可以接受一個什么強度的運動。

              之前見過一位大爺,快70歲了,天天跑步10公里,甚至定期會參加馬拉松,那運動指標鐵定達標,甚至是超標;不過也有的老年人,肌肉萎縮得厲害,走個路都顫顫巍巍的,那么運動指標就肯定不達標,甚至簡單運動都做不到。

              一般,老年人可以每天運動半小時,而且運動之后,不會覺得非常疲憊,身體也沒有損耗,尤其是骨骼肌肉方面,只會越練越強。如果前一天跑完步,第二天腿伸不直,膝蓋廢了,就肯定不行,還是要按照自己的身體素質來,循序漸進。

               

               

              第三個條件,消化代謝規律

              老年人要看看自己每天吃飯能不能正常消化,會不會有消化不良、吃完腹脹的情況,而且健康的老年人,一般,每天的排泄時間是固定的,而且不會遇到便秘、腹瀉的問題,這就代表人體的胃腸道還算健康,新陳代謝良好,不會在人體內堆積垃圾毒素,不容易生病。反之,經常吃不下飯,排不出便的老年人,就要關注下自己的胃腸道健康了。

               

              第四個指標,睡眠健康

              很多老年人,越老睡的時間越少,甚至有的人,每天四五點就起床了,到了晚上睡覺,又輾轉難眠,這就很不好。

               

              健康的老年人,應該上床后半小時入睡,而且最好每天能夠睡滿至少7小時,醒來不會覺得身體疲憊或者睡不醒,這就代表內分泌穩定,長壽的可能性也會更大。

               

              總的來說,60歲以后,想要判斷自己的身體素質好壞,其實還是得看硬性指標,包括血糖、血脂、血壓指標,還需要關注運動狀態,代表了一個人的體力耐力情況,還有睡眠、消化問題,也很重要,要綜合掌握。

               


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