運動和靜養哪個更長壽？來聽聽醫生怎么說

“養生該多靜養，還是多運動”這個話題歷來被爭議。生活中有人不怎么運動，活到了90多歲，也有人天天堅持運動，也是90多歲高齡。那么到底靜養長壽，還是運動更長壽呢？

一、運動和靜養，哪一種方式更健康？

運動和靜養是我國傳統養生防病的重要原則。常說“老人應該靜養”，調養精神情志，多安靜休養身體；也講“生命在于運動”，上年紀了也應該通過鍛煉增強體質。其實兩者并不沖突！

聯勤保障部隊第983醫院心血管科副主任醫師王星2021年在“心血管王醫生”刊文表示，修身養性并不矛盾，修身是指運動，運動是鍛煉血管、鍛煉心肺功能、鍛煉肌肉，身體健康；養性是指靜養，養我們的脾氣、性格、修養、心靈。所以運動和靜養，是統一的，并不能完全割裂開，不管是運動還是靜養，適合自己，適可而止，過猶不及。

實際上，很多長壽的名老中醫養生都是“動靜結合”，只不過隨著年紀增大會調整運動量，但是也是要活動的。比如，現今102歲的國家級名老中醫、北京中醫醫院皮膚科主任醫師陳彤云教授在采訪中曾分享，走路是她70多歲以后選擇的鍛煉方式。為了保證運動量，她還專門買了計步器，每天檢查是否達到了自己規定的運動量。那時候她每天走路5000步。90歲過后，陳彤云根據身體狀況，將5000步降到了3000步。她常說，運動不僅是鍛煉身體，也是鍛煉毅力，一個人連這點事都不能堅持，什么事情也不會做好。當然，靜養也是不可少的。“仁人之所以多壽者，外無貪而內清凈，心和平而不失中正，取天地之美以養其身。”是陳彤云養生的一句座右銘。

二、適當運動確實有助于長壽

就拿健走來說，2023年刊發在《美國醫學會雜志·內科學》一項研究揭示，每周保證4天達到8000步，能獲得最大健康收益。通過對3101名20歲以上的參與者超過10年的隨訪發現：每周1-2天步數超過8000時，10年全因死亡風險降低14.9%。如果每周3-7天步數達到8000時，10年全因死亡風險會降低16.5%。這也從側面說明，堅持運動有助于延壽，降低死亡風險。同時，運動功能的變化也與壽命掛鉤。

      2021年《英國醫學雜志》刊登的一項研究發現，65歲后運動能力越差，死亡風險越高。專家認為，及早發現運動功能的變化，可以提前預防衰老加劇。研究結果顯示，步行速度、坐站能力、握力差分別會使死亡風險增加22%、14%、15%，日?；顒永щy則使死亡風險增加30%。

王星醫生也刊文提醒“如果身體條件允許，還是要堅持運動的，但要選擇適合自己的，不要過度；同時還要調整好心態，要學會勞逸結合，學會靜養?！?/span>

三、靜養更多是一種心態、生活狀態

      王星醫生刊文表示，靜養更多的是一種心態，一種生活狀態：靜養并不局限于打坐，也不是一天到晚啥也不干，精神其實更是一種狀態或心態。狹義的靜養，是指把所有的意念拋空，氣沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。但靜養不拘泥于這種形式，晨練或傍晚散步，出去遛彎，和朋友喝喝茶，下下棋。保持一個好的心態，都是靜養的一種方法。讓自己放松，忘記一些煩惱和壓力，調整氣血循環，調補心腎。長期來說是利于身心健康的。

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