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              這些夏季養生知識你都知道嗎?

              發布時間:2023-07-03 10:38:33    瀏覽次數:357次

              這些夏季養生知識你都知道嗎?

                     中醫學上所提倡“冬補三九,夏養三伏”,還有俗語說“冬病夏治”,可見夏季是養生的好時節。夏季氣候炎熱而生機旺盛,人體新陳代謝明顯加快,皮膚的血流量比平時增加數倍,回流到心臟的血液量減少,影響心肌供血,而中老年人是心腦血管病的高發人群,因此這一群體的夏季養生不可忽視。

                    夏季是一個酷熱炎炎的季節,很多不好的習慣可能成為老人家身邊的殺手。而且老人家身體本身就比較弱,到了夏季抵抗下降,所以夏季養生對于老人來說是很重要的。

              老年人的夏季飲食建議:

                    建議老人首先少喝冰冷飲料,因為老人家身體比較虛,喝冰冷飲料容易傷身體,尤其是對脾胃的傷害比較大;其次,補充水分鹽分但不能攝入過多;除此之外,建議老人多吃生鮮蔬菜少吃肉,少抽煙喝酒多做運動。

              老人夏季怎么鍛煉?

                    老年人的夏季養生中運動是很關鍵的,即使夏天熱也不能久坐不動,要適度鍛煉出汗,將人體陽熱之氣宣泄,既可降溫消暑,又能排出陳氣濁物,老年人在夏季運動中需要注意哪些呢? 

                    1、晨練不宜過早

                夏天晝長夜短,天亮得早,不少老年人天一亮就起床,出門鍛煉。其實,這樣做是不科學的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高,不宜進行室外運動。另外,經過夜間長時間的睡眠,早晨人體失水較多、血液較黏稠,再加上天熱,體內的水分蒸發較多,過早晨練容易引發中老年人心血管疾病。因此,晨練不宜太早;黃昏時鍛煉身體較好,建議老年人在這個時間段進行有氧運動。

                2、避開高溫時段

                老年人還應避免在中午或下午鍛煉,因這時暑熱濕盛,容易引起中暑或其他意外。

                3、選擇陰涼的地方

                鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉?!?/span>

                     4、鍛煉前做準備運動

                不要做無準備活動的鍛煉。鍛煉前應先活動一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活動關節,以提高運動的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。

                     5、及時補充水分

                夏季天氣炎熱,鍛煉時,人體出汗多,水分消耗大,因此要及時補充足量的水分和鹽分,以保持機體水分和電解質平衡。鍛煉前,最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等,不僅可以補充水分和電解質,還有利于清熱解暑。

                 6、運動量要適度

                老年人對高溫環境適應性較差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適為宜,不可逞強,不宜太過激烈。同時,鍛煉時間最好不要超過40分鐘。
              老年人的夏季情志養生:

                    《黃帝內經》講:“人人都有喜怒悲恐驚”,情緒的產生是五臟運動變化的結果,而且人的五臟與人體的情緒有明確的對應關系。所以,調整好自己的情緒能讓自己擁有健康的體魄和愉悅的心情。

                     高血壓、冠心病、腦血管病、糖尿病、胃潰瘍、慢性胃炎、乳腺增生、失眠等等眾多疾病,都和情緒有密切關系。肝在志為怒,心在志為喜,脾在志為思,肺在志為憂,腎在志為恐。有些疾病除外用藥物調節外,不能忽視自己的情緒狀態。荀子云“治氣養生”,就是要學會治理自己的氣,提高自己的修養,重視心神的調養。因此在炎炎夏日,容易煩悶倦怠的季節,老年人更應該去通過一些文娛、休閑活動,把負面低落的情緒表達、宣泄出去,達到舒暢情志目的。


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