這些夏季養生知識你都知道嗎？

       中醫學上所提倡“冬補三九，夏養三伏”，還有俗語說“冬病夏治”，可見夏季是養生的好時節。夏季氣候炎熱而生機旺盛，人體新陳代謝明顯加快，皮膚的血流量比平時增加數倍，回流到心臟的血液量減少，影響心肌供血，而中老年人是心腦血管病的高發人群，因此這一群體的夏季養生不可忽視。

      夏季是一個酷熱炎炎的季節，很多不好的習慣可能成為老人家身邊的殺手。而且老人家身體本身就比較弱，到了夏季抵抗下降，所以夏季養生對于老人來說是很重要的。

老年人的夏季飲食建議：

      建議老人首先少喝冰冷飲料，因為老人家身體比較虛，喝冰冷飲料容易傷身體，尤其是對脾胃的傷害比較大；其次，補充水分鹽分但不能攝入過多；除此之外，建議老人多吃生鮮蔬菜少吃肉，少抽煙喝酒多做運動。

老人夏季怎么鍛煉?

      老年人的夏季養生中運動是很關鍵的，即使夏天熱也不能久坐不動，要適度鍛煉出汗，將人體陽熱之氣宣泄，既可降溫消暑，又能排出陳氣濁物，老年人在夏季運動中需要注意哪些呢？　

      1、晨練不宜過早

　　夏天晝長夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛煉。其實，這樣做是不科學的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進行室外運動。另外，經過夜間長時間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內的水分蒸發較多，過早晨練容易引發中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早；黃昏時鍛煉身體較好，建議老年人在這個時間段進行有氧運動。

　　2、避開高溫時段

　　老年人還應避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

　　3、選擇陰涼的地方

　　鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉?！?/span>

       4、鍛煉前做準備運動

　　不要做無準備活動的鍛煉。鍛煉前應先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。

       5、及時補充水分

　　夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補充水分和電解質，還有利于清熱解暑。

　　 6、運動量要適度

　　老年人對高溫環境適應性較差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不可逞強，不宜太過激烈。同時，鍛煉時間最好不要超過40分鐘。
老年人的夏季情志養生：

      《黃帝內經》講：“人人都有喜怒悲恐驚”，情緒的產生是五臟運動變化的結果，而且人的五臟與人體的情緒有明確的對應關系。所以，調整好自己的情緒能讓自己擁有健康的體魄和愉悅的心情。

       高血壓、冠心病、腦血管病、糖尿病、胃潰瘍、慢性胃炎、乳腺增生、失眠等等眾多疾病，都和情緒有密切關系。肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐。有些疾病除外用藥物調節外，不能忽視自己的情緒狀態。荀子云“治氣養生”，就是要學會治理自己的氣，提高自己的修養，重視心神的調養。因此在炎炎夏日，容易煩悶倦怠的季節，老年人更應該去通過一些文娛、休閑活動，把負面低落的情緒表達、宣泄出去，達到舒暢情志目的。