春季養生牢記四個關鍵詞，為一整年的健康開個好頭

春季氣候多變，做好身體調養十分重要。陶然康老為大家整理了四個關鍵詞，幫助“喚醒”身體，為一整年的健康開個好頭。春季養生牢記四個關鍵詞：養肝、運動、防上火、防春困。

關鍵詞一：養肝。

春天來時，氣血從內向外走，主要功能在肝。春季養肝非常重要。

1.少熬夜:根據中醫“臥則血歸于肝”的理論，平臥的時候，血液就會充分回流到肝臟，春天養肝的目的在于協調肝的陰陽平衡，因此，在這個階段更要順應天時，避免熬夜給肝臟帶來的負擔。

2.增甘少酸：春季養肝應遵循增甘少酸的原則，可以抑制肝氣過于亢奮，同時陪補脾氣的虧虛，凡是屬收斂、固澀作用的食物都歸于酸味，如石榴覆盆子等，具備補益，健脾，和緩作用的食物歸于甘味，如山藥，扁豆，核桃，菜花，萵筍，黑米，燕麥等。

3.多動少怒：中醫認為怒傷肝，發怒，生悶氣，都易使肝氣郁結，導致氣郁化火，也就是人們常說的肝火，引發血壓升高，頭痛，頭暈，中風，神志不清等肝火上揚的癥狀，在春季保持心情舒暢和較高的運動量，更有利于機體適應春季的升發之相，情志狀態是肝臟疏泄功能正常與否的關鍵因素。

關鍵詞二：運動。

春季適合不急不慢，緩緩而行的方式來活動身體。

1.伸懶腰：早晨是從秋冬養陰過渡到春夏養陽的轉折點。此時容易現春困，經常深深懶腰，可吐故納新，行氣活血，同時經絡關節，振奮精神，同時激發肝臟功能，達到肝臟保健效果。

2.早梳頭，春三月，每朝梳頭一二百下也有助于先行預制，梳理氣血，通達陽氣，還能促進頭皮血液循環，促進毛發生長。

3.敲肝、膽經。春天肝陽生發，肝氣開始推動氣血運行而滋養全身，但如果此時應肝陽生發太過或肝氣郁結而生成肝火，則容易損傷肝臟，經常敲擊肝經，膽經可以助肝疏泄，清肝瀉火，是不錯的保健方法。方法：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳從膝關節向上方開始，四拍，敲指腹溝股，然后轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

關鍵詞三：防上火。

春為一年之始，是萬物生長的季節，人體陽氣長而陰氣消，此時若不注意，很容易上火。

1.多喝水，春天便秘，口干等癥狀大多是因“春燥”上火所致，最簡單的預防方式就是多喝溫水，所以也就是說溫開水是春季防病治病的第一飲品。

2.飲食得當，要多次蔬菜，多吃具有降火功效的食物，如苦瓜、菠菜、草莓等新鮮蔬果，還應多吃蜂蜜、西紅柿、蘿卜、梨等有清熱潤燥作用的食物，辛辣，刺激，油膩的食物要少吃。

3.餐飲去火蒲公英茶曲，蒲公英干品10~30克代茶飲，蒲公英被稱為春季最好的排毒草，若干味精有清熱解毒，消癰散結的功效。沙參玉竹茶，沙參五克，玉竹五克，沸水泡代茶飲即可。枸杞菊花茶，枸杞子五可菊花無可廢水泡代茶飲，可根據口味適量添加冰糖，枸杞菊花茶有清肝瀉火，養肝明目的作用。

關鍵詞四：防春困。

人在春天會產生困倦和十歲，加上春夜要比冬夜短，使人感到春眠不覺曉，困倦無力，精神不振，這些現象中醫叫做春困。

1.睡眠充足，防春困要保證充分睡眠時間，保持樂觀開朗的情緒，克服消極懶惰的思想

2.活動肢體困倦時可以站立起來活動活動肢體蹦蹦跳跳能舒經活血，通利關節，使大腦興奮起來，去除春困。

3.提振心神，要聽一些振奮人心或富有幽默韻味的歌曲和相聲小品，從而啟發心扉，消除春困。